Kako odabrati pravu razinu otpora elastične trake??
Idealna elastična traka s otporom trebala bi odgovarati vašim trenutnim sposobnostima snage i specifičnim vježbama. Ako počinjete s vježbanjem, odlučite se za traku s manjim otporom. Kako napredujete i jačate, možete postupno povećavati otpor. Međutim, kada koriste elastične trake s otporom za zgibove na šipci, početnici bi mogli imati koristi od trake s većim otporom koja im pomaže tijekom vježbe. Ipak, ako tražite dobro zaokruženo vježbanje i postupno jačanje snage, najbolje je imati na raspolaganju razne vrste traka i ekspandera.
Vrste ekspandera i elastičnih traka s otporom
- Osnovne elastične trake s otporom uključuju Resistance Band Set,koji se sastoji od produženih jednoslojnih traka s različitim razinama otpora. Ove trake korisne su za potisak iznad glave, lateralna dizanja, biceps pregibe, a također nadopunjuju i vježbe u teretani, jogu, pilates i vježbe rehabilitacije. Štoviše, mogu se koristiti za letenje bučicama, veslanja prema naprijed ili u sjedećen položaju i mnoge druge vježbe.
- Druga vrsta uključuje kraće elastične trake s otporom zatvorenog kružnog oblika, koje se obično koriste za razne vrste iskoraka, čučnjeva i drugih vježbi za noge. Također su prikladne za vježbe aktivacije zagrijavanja, istezanja, vježbe rehabilitacije, joge, pilatesa i vježbi snage. Ako ste zabrinuti zbog toga što će vam gumeni materijal biti neugodan uz tijelo, možete se odlučiti za elastične trake s površinom od tkanine. Ove takozvane Booty Bands mogu pružiti veći otpor, što ih čini učinkovitima za ciljanje gluteusa i nogu.
- Duže elastične trake s otporom u obliku zatvorene petlje mogu se omotati oko šipke za zgibove kako bi vam pomogle pri izvođenju samih zgibova. Također se mogu koristiti za razne vježbe sa zgibovima i ciljati na različite mišićne skupine.
- Kako biste povećali intenzitet vježbanja kod kuće i u teretani, ekspanderi s ručkama mogu se jednostavno pričvrstiti i koristiti za zahtjevno vježbanje. Najčešće se koriste za trening gornjeg dijela tijela. Ručke se također mogu zakačiti za vaše stopalo, omogućujući vam da radite vježbe za noge i gluteus. Ako niste sigurni koji ekspander odabrati, podesivi set elastičnih traka s otporom za bench press dobra je opcija.
Za inspiraciju za vježbanje s elastičnim trakama s otporom možete pogledati naš članak:30 vježbi s elastičnom trakom s otporom za cijelo tijelo
Trenutno nije raspoloživo